brzuch trening

[...] - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 46kg - 10 reps - przerwa 2m 48,5kg - 8r - p 2m [...]

[...] 15/30kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg -wspiecia na place stojac z obciazeniem 15/15/15/15 90kg -wypychanie na maszynie siedzac palcami stop 15/15/15/15 120kg brzuh -spiecia brzucha 20/20/20/20 Śoda: biceps -uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana 12/28kg 10/33kg 8/33kg 6/38kg -uginanie rak z hantlami stojac naprzemian z przekrecaniem [...]

[...] wyciąg górny x12,x12,x12,x12 + 4 serie brzuszków + 2 serie unoszenia nóg Poręcze bardzo spokojnie , za tydzień x30 powinno być okej , tricepsik napompowany. Na koniec sobie brzuch zrobiłem...z nudów :-P Dieta na dzisiaj 1. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka 2. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki 3. 2 bułki z dynią (~160g),200g pierś z kurczaka [...]

[...] V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm , pełne ruchy. Szybki trening, czułem krótko [...]

[...] 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory. 4. Wafle ryżowe, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek Artura i mięśnie mocno pracowały i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie [...]

[...] indyk, orzeszki ziemne. trening 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, olej lniany, warzywa + 8l wody, 1,25l herbaty z pokrzywy, 0,5 herbaty czarnej. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś źle ciężar dobrałam na pierwszą serię. Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg [...]

[...] hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na wyciągu - tu spory progres mam, 21,5kg na wyciągu 2) Uginanie sztangi do czoła leżąc na ławce - 3x - 15 kg + brzuch + cardio - 25 min W czwartek miałam chyba pierwszy raz w swoim życiu klasyczną migrenę 88-O na siłownię poszłam z lekkim bólem głowy, ale miałam nadzieję, że [...]

[...] pomoże mi to "rosnąć";) No i 2 ostatnie ważne kwestie...dipsy stricte na klatkę robi się z lekkim przechyleniem do przodu tak? na youtube znajdę ? ..i sprawa brzuchu,była mowa o robieniu 1 raz w tygodniu,a co jakbym robił ABS? wtedy robiłbym 3-4 razy w tygodniu i co wtedy? brzuch się przecież w pelni nie zregeneruje,i będzie [...]

[...] karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X34kgX6pow. Odjąłem tak jak ostatnio wspominałem 2kg i już było ok,bo mogłem wykonywać lepiej technicznie 5-spięcia brzucha 3X20pow. Tutaj nie ma co pisać Dzisiejszy trening-bieg krosowy około 50min.-kiedy zaczynałem wybiegać pogoda robiła się coraz to ładniejsza,wiatr coraz [...]

Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do [...]

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/37,5kg 2. wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 10kg/12,5kg/15kg/15kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 20kg 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4kg 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu [...]

TYDZIEN X 77-DT- 22.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, ryz,papryka czerwona 3 Serek wiejski, ryz, maslo orzechowe, papryka czerwona 4 Kurczak, ryz, pomidor, maslo orzechowe 5. maka razowa, jaja, maslo orzechowe, pomidor SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, [...]

[...] drążka wyciągu przed sobą 6 x 12 3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x15 Komentarz: Mocny trening plecow, brzuch zostawilysmy na niedziele do kompletnego skatowania razem z barkami./-)_ :-)) Dzisiaj bedzie bardzo fajny dzien, odwiedziny w Sremie polaczone z konsultacja i nauka [...]

TYDZIEN XV 136- DT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy [...]

[...] NA 1KG MASY CIAŁA: B=2,7 T=2,3 W=4,2 KCAL=48,2 Mimo tego, że w sumie to dużo wszystkiego wyszło, czułem się mało syty. Zaraz jeszcze coś owalę na noc. Dzisiejszy trening brzucha: Spinanie tułowia w leżeniu 20/20/15/15 Na brzuch zrobiłem tylko to ćwiczenie, ale bardzo ładnie go poczułem. Skupiłem się konkretnie na technice i było git. Jutro [...]

[...] 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem ćwiczyć przedramię i brzuch, ale nie chciało mi się. Jedynie załadowałem i przewiozłem z 10 taczek piachu na 40m. Z tymi kanapkami to tak jest, że jem je prawie tylko w szkole. W sumie to gram w [...]

pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]

[...] bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA /SFD/Images/2015/12/1/09a5ddbb24d0453994ee4100c8855bfb.jpg

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]